L’été arrive à grand pas… et avec une envie d’un ventre plat…
Voici quelques conseils d’exercices pour y arriver :
- La prise de conscience des abdos
- Allongée sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol écartés, pointes de pieds tournées vers l’extérieur et mains croisées derrière la tête pour la maintenir relevée.
- Contracter les abdominaux en expirant et basculer le bassin et les hanches vers les côtés en inspirant.
- Faire l’exercice 12 fois.
2. Le travail du bas des abdos
- Sur le dos, jambes légèrement fléchies, cuisses à la verticale, pieds décollés du sol et mains croisées derrière la tête pour la maintenir relevée.
- Ramener les genoux vers le front et tendre les cuisses à la verticale en expirant bien.
- Freiner la descente à l’aide des abdominaux en inspirant profondément.
- Faire l’exercice 12 fois.
3. Les abdos qui affinent la taille
- A plat sur le dos, jambes fléchies, pieds décollés du sol et mains derrière la tête pour la maintenir relevée.
- Amener un genou vers la poitrine avec une rotation du buste, croiser le coude vers celui-ci tout en dépliant l’autre jambe vers l’avant et le haut, à 45° du sol.
- Faire l’exercice 12 fois lentement et 12 fois rapidement.
4. Le travail du haut des abdos
- A plat sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol écartés, pointes des pieds tournées vers l’extérieur et mains croisées derrière la tête pour la maintenir relevée.
- En contractant les abdominaux, chercher à basculer le bassin, ramener les hanches vers les côtés pour plaquer le bas du dos au sol et soulever le haut du buste jusqu’au niveau des omoplates.
- Faire l’exercice 12 fois.
En faisant ces exercices tous les jours, vous verrez très vite la différence…
Prenez soin de vous !